7 alimentos que dão saciedade

7 alimentos que dão saciedade

Primeiro mês de 2017 e é muito comum que muita gente coloque em suas metas do ano emagrecer. Uma das práticas que ajudam neste princípio de dieta é seguir a regra de comer de três em três horas. Para tanto, alguns alimentos ajudam na saciedade e “matam a fome” de comer muito de hora em hora ou comer além da conta nas principais refeições.

Confira 9 desses alimentos, um pra cada período do dia:

Café: 

1. Abacaxi

Além de delicioso, o abacaxi é rico em fibras, mantendo o estômago ocupado na digestão mais tempo. Quando entra em contato com a água, forma um gel no estômago. Com essa reação, a digestão torna-se mais lenta.

Pineapple fruit

2. Ovo

O ovo é, talvez, a fonte de proteína mais conhecida, com um estrutura complexa, exigindo mais tempo do organismo para digestão.

Ovo frito

3. Queijo branco

Além de saudável, o queijo branco tem a mesma propriedade do ovo: alto teor de proteína.

Queijo branco

Almoço: 

4. Chia

Indicado por muitos nutricionistas para quem desejar emagrecer, a chia pode ser encontrada nas formas de grão, farinha ou óleo. As sementes são mucilaginosas – ricas em fibras.

Chia

5. Arroz integral

O arroz integral leva mais tempo para ser digerido do que o branco. O arroz integral é muito rico em fibras, minerais (potássio, ferro e fósforo) e Vitaminas (tiamina B1, riboflavina B2 e niacina B3). Todas essas substâncias ajudam a emagrecer e manter a saúde. Enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.

Arroz integral

6. Cenoura

A casca dura da cenoura exige uma mastigação mais elaborada. Com ela, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento foi ingerida.

Cenoura

Jantar: 

7. Melancia

Por ser composta essencialmente por água, a melancia é excelente para provocar a sensação de saciedade.

Melancia

8. Suco de limão

A propriedade azeda do limão inibe a vontade de comer algo doce, uma vez que satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

lemon juice on a wooden table, summer set, outdoor

9. Tofu

Esse queijo de soja tem 40 calorias para cada 100 gramas. Tem proteína, vitaminas do complexo B, magnésio e ferro, minimizando a compulsão por doces e dar uma sensação de saciedade.

Soy Tofu on a wooden table. Selective focus

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