Primeiro mês de 2017 e é muito comum que muita gente coloque em suas metas do ano emagrecer. Uma das práticas que ajudam neste princípio de dieta é seguir a regra de comer de três em três horas. Para tanto, alguns alimentos ajudam na saciedade e “matam a fome” de comer muito de hora em hora ou comer além da conta nas principais refeições.

Confira 9 desses alimentos, um pra cada período do dia:

Café: 

1. Abacaxi

Além de delicioso, o abacaxi é rico em fibras, mantendo o estômago ocupado na digestão mais tempo. Quando entra em contato com a água, forma um gel no estômago. Com essa reação, a digestão torna-se mais lenta.

2. Ovo

O ovo é, talvez, a fonte de proteína mais conhecida, com um estrutura complexa, exigindo mais tempo do organismo para digestão.

3. Queijo branco

Além de saudável, o queijo branco tem a mesma propriedade do ovo: alto teor de proteína.

Almoço: 

4. Chia

Indicado por muitos nutricionistas para quem desejar emagrecer, a chia pode ser encontrada nas formas de grão, farinha ou óleo. As sementes são mucilaginosas – ricas em fibras.

5. Arroz integral

O arroz integral leva mais tempo para ser digerido do que o branco. O arroz integral é muito rico em fibras, minerais (potássio, ferro e fósforo) e Vitaminas (tiamina B1, riboflavina B2 e niacina B3). Todas essas substâncias ajudam a emagrecer e manter a saúde. Enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.

6. Cenoura

A casca dura da cenoura exige uma mastigação mais elaborada. Com ela, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento foi ingerida.

Jantar: 

7. Melancia

Por ser composta essencialmente por água, a melancia é excelente para provocar a sensação de saciedade.

8. Suco de limão

A propriedade azeda do limão inibe a vontade de comer algo doce, uma vez que satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

9. Tofu

Esse queijo de soja tem 40 calorias para cada 100 gramas. Tem proteína, vitaminas do complexo B, magnésio e ferro, minimizando a compulsão por doces e dar uma sensação de saciedade.