Você sai de casa, chega à academia ou ao parque para caminhar, se prepara para começar o exercício físico e fica na dúvida: “afinal, devo alongar ou aquecer? E por quê?”. Entenda a seguir:
Primeiro, é preciso ressaltar a importância na prevenção de lesões durante qualquer exercício físico. Aquecer é realizar exercícios de repetição a fim de aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal e melhorar o desempenho. Pode ser uma caminhada leve, uma sequência de polichinelos ou flexões.
Alongar nada mais é, como o próprio nome sugere, esticar os músculos. É uma série de movimentos de aumento de flexibilidade, força e amplitude de movimentos. É o tipo de movimento que vale fazer até em casa ou no trabalho.
Com isso, lembre-se de aquecer antes de qualquer treino. Correr de forma leve ou começar devagar com menos repetições são alternativas. Já os alongamentos podem ser deixados para o término dos treinos.