Aprenda como lidar com o estresse no período de provas escolares

Aprenda como lidar com o estresse no período de provas escolares

O estresse é algo muito comum entre os jovens durante o período que antecede o vestibular ou provas escolares. Durante a preparação, alguns podem ficar angustiados, ter distúrbios de humor e de sono.

“Normalmente eu consigo controlar as minhas emoções, mas quando penso em vestibular, me dá um frio na barriga, uma angustia”, relata o aluno Ivo Eduardo Assis Ruiz, de 17 anos.

Dra. Mariangela Savoia, psicóloga e psicoterapeuta do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria (IPq) do HCFMUSP, destaca que as causas do estresse são comuns, mas precisam de atenção redobrada. “Os agentes estressores ligados ao vestibular estão presentes na vida de quase todos os candidatos, mas a forma como cada um lida com eles é que pode causar ou não problemas”, afirma.

Além da saúde emocional, saber controlar o estresse durante o período do vestibular pode ser decisivo para a aprovação do candidato. “O vestibulando deve ter consciência de que faz o melhor possível. Esse trabalho cognitivo pode ser mais importante do que técnicas de relaxamento”, afirma Savoia.

Outra orientação é saber diferenciar o estresse, a depressão e a ansiedade, segundo a professora Alline Campos, da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP. “Estresse é uma coisa que vivemos e estamos expostos a todo tempo; a ansiedade é uma doença grave relacionada com o futuro, a pessoa sempre sente receio em tudo o que vai fazer. Já a depressão está relacionada ao passado, algo que é um peso; a pessoa se sente deprimida, incapaz de expressar seu sentimento e com medo de lidar com certas situações”, afirma em entrevista ao Jornal da USP.

Confira alguns dos fatores mais conhecidos para o estresse durante o vestibular

  • Abdicação dos períodos de lazer;
  • Conflitos naturais da adolescência;
  • Responsabilidade para tomar decisões;
  • Pressão pessoal, social e no ambiente familiar;
  • Intensa rotina de estudos;
  • Forte clima de competição com outros estudantes.

Veja abaixo, algumas dicas da Dra. Mariangela Savoia para o controle do estresse durante o período do vestibular:

  1. Adote uma alimentação balanceada: Evite alimentos gordurosos e abuse de verduras, frutas e legumes. Beba muito líquido ao longo do dia;
  2. Pratique exercícios físicos: A atividade física controla a ansiedade e aumenta a auto-estima. 30 minutos, três vezes por semana, já é o suficiente;
  3. Cuide de sua saúde: A saúde deve estar em ordem para aguentar as pressões do dia-a-dia. Se algo não vai bem, procure logo um especialista;
  4. Seja mais otimista: Busque as atividades que lhe dão prazer e viva intensamente os momentos de alegria;
  5. Pense de maneira positiva: Procure não adotar um comportamento passivo e uma postura de vítima.
  6. Tenha autodisciplina: Organize seus compromissos de acordo com a sua disponibilidade, reservando espaço para a família, amigos e lazer.
  7. Cultive amigos: Um ombro amigo vale para dividir as alegrias e tristezas e compartilhar momentos especiais;
  8. Respire corretamente: Faça uma pausa de cinco minutos durante o dia e concentre-se na sua respiração. Inspire lenta e profundamente e expire todo
    o ar dos pulmões. Quando sentir ansiedade e nervosismo, pratique este exercício;
  9. Durma bem: O sono é essencial para a saúde, recarregando as energias e o bom humor. Mantenha horários regulares e tente dormir cada vez mais;
  10. Divirta-se: Ir ao cinema, ler, cuidar do jardim, passear com o cachorro… o riso e a distração são importantes meios de prevenção do estresse

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