Não são apenas as posturas corporais inadequadas que causam as dores, mas também o sedentarismo, atividades físicas mal orientadas, obesidade ou momentos de lazer.
Para a fisioterapeuta do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, Ana Paula Monteiro, o problema pode ser evitado ao se locomover mais e ficar menos horas na mesma posição.
“Erramos a postura em locais de longa permanência. Se você vai ficar um bom período na mesma posição dentro de um ônibus ou de um carro, ou ainda na sala de aula ou no trabalho, é aí que você tem os erros de postura”, avisa Ana Paula.
Também é necessário ficar atento ao modo correto da postura para cada tipo de atividade. A rizartrose, por exemplo, é muito comentada atualmente. “É uma artrose nos ossos dos polegares em virtude da manipulação do celular. Era um problema que pouco se via antigamente, mas que agora tem sido cada vez mais comum em crianças e adolescentes”, ressalta a especialista.
A estudante Ana Paula da Silva sentia muita dor nas costas e percebeu que vivia com a postura errada. “Eu sentava torta e quando mexia no computador ficava sempre inclinada. Não é fácil ficar na posição correta, mas eu tento pois toda vez eu sinto que a dor melhora”, conta.
Pilates é uma opção principalmente para os idosos
Os exercícios que podem ser feitos no solo ou em equipamentos apropriados têm o objetivo de trabalhar todos os músculos do corpo, trazendo uma série de benefícios para a saúde e para o dia a dia de quem o pratica.
Keite Mendes, fisioterapeuta, afirma que é possível melhorar a vida dos idosos. “Melhora a qualidade de vida de uma forma geral, além da locomoção, equilíbrio, humor, além de fortalecimento muscular e alongamento.
Dulce, de 82 anos, pratica o pilates há quatro anos. “A minha coluna está melhor, lido melhor com os problemas que já tenho e saio daqui mais disposta, porque trabalha com todos os músculos”.
Maria Simone Barreto, fisioterapeuta, afirma que o pilates é adequado para os idosos por ser uma atividade de baixo impacto, que não oferece riscos à saúde. “Segundo a OMS, idosos fisicamente ativos tem a menor prevalência de depressão se comparado a idosos que não praticam atividade física. A autoestima está diretamente ligada a isso. Idosos depressivos têm a autoestima baixa e o pilates pode ajudar na independência funcional, possibilitando que ele faça suas atividades diárias com autonomia”.
Confira oito dicas para evitar dor nas costas
Repousar
Deitar no chão ou em um colchão mais duro por 10 minutos, com pernas apoiadas sobre uma cadeira
Dormir de lado
Com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas
Compressas mornas
Colocar bolsa de água quente no lugar da dor para relaxar o músculo por mais de 20 minutos
Tomar banho quente
Aproveitar a pressão da água sobre o lugar doído
Sentar de maneira correta
Não cruzar as pernas ao sentar, sente-se em cadeiras cuja altura seja suficiente para apoiar as plantas dos pés no chão
Não ficar muito tempo na mesma posição
Levantar de hora em hora, no mínimo, e movimentar os quadris
Massagem
Feita por um especialista, para o relaxamento dos músculos; evite profissionais que queiram “colocar sua coluna no lugar”
Alongamentos
Deitar em uma bola de pilates e soltar cabeça e braços para trás, possibilitando que a coluna seja esticada